Manejo del estrés en la crianza

[00:00:00] Jessica Stewart-Gonzalez: Bienvenidos a The Parenting Brief. Soy su anfitriona, Jessica Stewart-Gonzalez, mamá trabajadora en Arizona y jefa de la Oficina de Salud Infantil del Arizona Department of Health Services. Estamos aquí para compartir consejos de expertos de nuestra comunidad de crianza que
puedes llevar a casa contigo.

[00:00:32] Tener una familia en crecimiento, seamos realistas, es estresante. Entre equilibrar las responsabilidades diarias, el horario de tu familia y el día a día de criar a los hijos, es normal que los padres se sientan abrumados. Aprender a ser consciente de tu nivel de estrés y de cómo manejarlo puede ser un verdadero cambio radical.

[00:00:54] Hoy estamos hablando con Karissa Whitlatch, consejera profesional licenciada que se especializa en [00:01:00] terapia de crianza. Muchas gracias por estar aquí hoy.

[00:01:03] Karissa Whitlatch: Sí, gracias por invitarme a venir hoy.

[00:01:06] Jessica Stewart-Gonzalez: Todo el mundo sabe que no puedes escapar del estrés general cuando eres padre o madre, así que todos lo van a experimentar. ¿Cuáles dirías que son algunos de los factores de estrés más comunes que enfrentan los padres durante la etapa de nacimiento a los cinco años?

[00:01:19] Karissa Whitlatch: Sí, es una gran pregunta, y puede tratarse de una variedad de cosas diferentes. Puede ser simplemente sentirse muy cansado, ya que el sueño es una necesidad muy básica. Así que cada vez que eso se ve interrumpido, puede generar más ansiedad o más estrés.

[00:01:37] Sentirse sobreestimulado es una experiencia bastante común. Simplemente tener demasiados estímulos entrando, y eso hace que reaccione más o que tenga más enojo del que solía tener. A veces, debido a que hay un cambio tan grande, es una transición de vida muy importante, las relaciones y las parejas pueden tener más [00:02:00] conflictos o simplemente dificultades de comunicación que no teníamos antes de traer hijos al mundo y
de expandir nuestra familia.

[00:02:08] Jessica Stewart-Gonzalez: ¿Y cuál ves que es realmente el impacto de ese estrés, de estar cansado y sobreestimulado o de no poder mantener y fortalecer esas relaciones?

¿Cuál ves que es realmente el impacto de todo ese estrés?

[00:02:24] Karissa Whitlatch: He notado que, especialmente para las mamás, puede sentirse como muchas luchas relacionadas con la autoestima, donde tenía todas estas expectativas sobre cómo sería la maternidad, o incluso para los papás, estas expectativas sobre cómo pensaba que sería la paternidad, y se siente como si simplemente no estuviera alcanzando esa meta que imaginaba.

[00:02:48] O simplemente siento que se supone que debo poder hacer todo esto por mi cuenta, ¿verdad? Pero la parte difícil es que nadie nos entregó un manual que nos mostrara cómo hacer esto bien.

[00:03:00] Y tendemos a hacer las cosas solos en lugar de recurrir a amigos, apoyo o familia, cuando en realidad no se suponía que intentáramos navegar la paternidad por nuestra cuenta. Estamos realmente diseñados para la comunidad, lo que hace que sea muy difícil cuando, ya sabes, a veces nos aislamos de la comunidad que podría apoyarnos.

[00:03:22] Jessica Stewart-Gonzalez: ¿Cómo sientes que esas expectativas sociales, e incluso nuestras interacciones dentro de las redes sociales y la forma en que la crianza se retrata en las plataformas de redes sociales, influyen en el estrés que sienten los padres?

[00:03:40] Karissa Whitlatch: Siento que juegan un papel significativo, incluso más allá de la paternidad. Hay muchísima investigación y datos que muestran que existe una correlación muy fuerte entre los problemas de salud mental, la ansiedad, el estrés y el uso de las redes sociales. O incluso simplemente ver las noticias y [00:04:00] cosas diferentes como esas.

[00:04:01] Así que, en general, sí tiene un impacto. Y luego, si lo enfocamos en el rol de los padres, especialmente en esos primeros años, puedo intentar sobrellevarlo haciendo doom scrolling en Instagram, pero al mismo tiempo estoy viendo todas estas fotos de padres que parecen tenerlo todo bajo control, ¿verdad? Ellos pueden llevar a su hijo al parque acuático todos los días, todos se ven tan felices y parecen divertirse muchísimo, mientras yo estoy aquí, exhausta y sintiendo que solo estoy tratando de llegar a la próxima hora y al siguiente día sin explotar o gritarle a mi hijo.

[00:04:36] Así que siento que esto simplemente exacerba las expectativas poco realistas de que se supone que debemos poder hacerlo todo y hacerlo todo perfectamente.

[00:04:46] Jessica Stewart-Gonzalez: Nunca había pensado realmente en el ciclo que eso genera: ese tiempo de inactividad o simplemente intentar tomar un descanso y desplazarte por las redes sociales como parte de eso, pensando algo como: “Está bien, tengo unos minutos. [00:05:00] Voy a tomar un descanso. Voy a cuidarme”. Pero luego la actividad que haces para lograr eso termina alimentando ese estrés, esa ansiedad y todos esos sentimientos de abrumamiento, y simplemente nos metemos en estos ciclos perpetuos.

[00:05:14] Karissa Whitlatch: Sí, y muchas veces pensamos que las redes sociales y el desplazarnos por ellas es algo automático, sin pensar, pero en realidad es increíblemente consciente, porque estamos absorbiendo mucho más de lo que creemos.

[00:05:26] Jessica Stewart-Gonzalez: ¿Cómo pueden los padres reconocer cuándo están demasiado estresados? Sabemos que no podemos evitar el estrés, pero ¿cuál es ese umbral?, ¿o cómo reconocemos realmente cuándo estamos llegando a un punto en el que simplemente ya no podemos manejarlo?

[00:05:41] Karissa Whitlatch: Creo que esa es una muy buena pregunta, y siento que en cierto modo depende mucho de la persona. También hay algunas formas en las que podemos ampliarlo para que tenga una aplicación general, porque todos vamos a equivocarnos. Todos somos humanos, ¿verdad?

[00:05:57] Y vamos a gritar cuando no queremos [00:06:00] gritar, o vamos a decir cosas que no queremos decir o que no sentimos realmente. Y puede que no seamos tan pacientes como nos gustaría, o simplemente estoy cansada. Mi hijo me pide que juegue y la verdad es que no tengo ganas. Así que no pondría banderas rojas alrededor de todo eso, porque en muchos sentidos todo eso es bastante normal.

[00:06:20] Cuando siento que esto realmente se sale de control es cuando siento que no soy capaz de reparar la relación con mi hijo. Por ejemplo, si grito cuando desearía no haberlo hecho, y no siento que pueda reconectar con mi hijo y reparar esa experiencia. O puede que deje pasar jugar con mi hijo una o dos veces, pero siento que no estoy interactuando con él en absoluto, ¿sabes? En lugar de eso, estoy pegada al teléfono, en vez de poder redirigir mi
atención y enfocarme en él.

[00:06:52] O a veces los pensamientos y la ansiedad se sienten debilitantes, y empiezo

[00:07:00] a aislarme cada vez más, hasta el punto de no sentir que tengo ese apoyo. Esos se sienten como algunos puntos críticos, señales importantes que muchos padres pueden experimentar y que podrían indicar: “Hmm, creo que esto ya se está saliendo un poco de lo normal, y probablemente necesito acercarme a alguien y buscar apoyo”.

[00:07:17] Jessica Stewart-Gonzalez: ¿Y cómo podemos hacerlo mejor al enseñarles a nuestros hijos estas estrategias, para que crezcan y no tengan que aprenderlas justo en el momento en que las necesitan? ¿Cómo enseñamos realmente a nuestros hijos a estar preparados con estas estrategias de afrontamiento también?

[00:07:33] Karissa Whitlatch: Absolutamente. Es una gran pregunta, y parte de esto implica hacerlo primero nosotros mismos. Es difícil porque es un poco como entrenamiento en el trabajo, ¿verdad? No es necesariamente algo en lo que tengamos el beneficio de sentarnos en un aula y aprenderlo. Así que es un poco de práctica en el día a día, donde intento aplicarlo yo misma.

[00:07:53] Y algo que resulta muy útil es que los niños observan y aprenden, ¿verdad? Entonces, si ven [00:08:00] que empiezo a enojarme mucho y noto que hay mucha tensión en el pecho y pienso: “¿Sabes qué? En este momento realmente quiero gritar”, pero intento detenerme y hago una pausa, y tomo algunas respiraciones profundas o simplemente me retiro un momento y voy a otra habitación para calmarme.

[00:08:19] Nuestros hijos nos observan y ven cómo manejamos nuestras emociones y las distintas experiencias que vivimos, y de manera intuitiva aprenderán de nosotros. Y luego, cuando sentimos que ya tenemos cierto control sobre esto nosotros mismos, entonces podemos enseñárselo de forma intencional también.

[00:08:45] Jessica Stewart-Gonzalez: Gracias por sintonizar. Tómate un momento para compartir este episodio con otros padres que conozcas, porque ellos también están sintiendo el estrés. Las notas del programa tienen más información sobre la tolerancia al estrés familiar. Hasta la próxima, soy Jessica. [00:09:00] ¡Tú puedes!